作者：福建中医药大学心理中心主任  丁闽江

2021春节即将来临，同学们也将开启愉快的寒假之旅。不管你的大学生时光是充实还是空虚，这都已经过去，寒假即将来临，春节即将来临。在此，老师向同学们及你们的家人致以最亲切的问候和最真挚的新年祝福！

2020年的寒假因为突如其来的疫情大家肯定都终身难忘。一年过去了，2021年的寒假似乎又将面对同样的处境，但是，我想说的是，这时候的你们一定不会像去年那样紧张焦虑，因为你们都已经知道如何更好地做好防护，如何更好地调节自己的焦虑情绪，更因为你们相信党和国家有能力控制疫情。当前，疫情仍然还在继续，我们每个人都有责任和义务为打赢这场防疫阻击战贡献自己的力量。这样一个特殊的寒假我们应该怎么过呢？福建中医药大学心理中心丁老师邀约你一起做20件事，好吗？

第一件事：做好基本的防护、遵守防疫规定是最大的心安。亲爱的同学们，请你们一定记住，在这个特殊时期，不给政府和他人添乱就是我们为这个社会所做的最大贡献。现在的你们可能会有所抱怨，好像自己的没有那么自由，不可以随心所欲，好不容易放假回家不能尽情聚会、游山玩水，只能宅在家里，大过年的连走亲访友都成了高危行为，这些与你原本的假期计划可能不相符，但是特殊时期，为了自己和亲人朋友的健康安全，你应该做出正确的选择。即使要出门也要避免去人群聚集处，戴口罩、勤洗手，遵守防疫规定，这些老生常谈的话想必大家都应该明白且做到了。当你做好这些基本防护之后你的心理就会感觉到安全，心理安全了，你的情绪就平和了。

第二件事：维持生活规律，助力好心情。2021年的寒假仍然号召大家尽量居家，当然，一直宅在家里无所事事，你的生活节奏就很容易受到干扰。如果这个时候你的生活规律被打破，尤其是晚上不睡早晨不起，或者是不按时吃饭、只知道吃零食、少食缺顿，长此已久，你的身体会被拖垮，免疫力也随之下降。现在可是特殊时期，好的免疫力就是最好的“防护服”。同时，身体的变化也会诱发或加重恐慌与焦虑。所以，希望同学们在家仍然能够维持基本的作息时间，规律的作息不仅对身体有益，还能助力你的美好心情。

第三件事：坚持适量运动，改善情绪。我们常说运动不仅能改善身体健康状况，更重要的是运动能改善情绪，促进心理健康。虽然现在号召大家尽量少聚集，尽量不出门，但是大家依然可以找到锻炼的方式，在家跳绳、练瑜伽、打太极、八段锦、健身操等等。或到小区、公园跑跑步什么的是没有问题的。大家可以在家跟着keep等运动软件做做操，还可以叫上爸爸妈妈一起跳跳广场舞，这样还可以增进你们之间的关系，进一步减少代沟。适量运动可以提高免疫力，宣泄消极的情绪，达到身心平衡，获得满意的生活状态。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。每天有规律的进行运动，锻炼体质，塑造完美体形，增加自信，做一个阳光少年。

第四件事：合理利用时间，收获满满。在这里建议大家可以趁此机会给自己做做规划，可以是短时间的也可以是长期的，最好可以明确自己的小目标，然后合理计划一下如何把这眼前现有的好时光合理利用起来。有兴趣的同学可以制作一个时间表或者是任务清单，先给自己做个寒假计划，不要把时间安排得太满，根据实际情况，适当给予规划，并且一定要按照规划一步一步去实施，并坚持它。这样的话在家也同样拥有充实的生活，让这个假期轻松但不清闲，收获满满的你当然心情是愉悦的。

第五件事：放松身心，疗愈心灵。经过一学期的努力，尤其是令人难忘的期末考试后，我希望你利用寒假放松一下身心，也应该好好享受下难得的放假时光，比如：在一个午后，品一杯香茗，放下手机，跟亲朋好友讲讲大学的经历，收拾收拾家务，浇花拖地做菜，感受家的温馨。如果你现在处于困难期，如：有心理问题、身体问题、家庭出现变故、父母身体异样、突然失去经济来源、挂科比较多等等，老师为你感到难过，可是生活还得继续，希望你利用寒假好好调整下自己的心情，相信那些鬼日子都会过去的，你可以战胜这些困难的，可以的话就对自己说：加油！奥利给！

第六件事：让阅读照亮你的心灵。回家前，先到图书馆借几本好书，或者买几本好书，可以是提升自我修养的书，也可以是提升你专业知识和能力的书，在放假的时光里，每天抽点时间看看自己喜欢的书，从书中获得心灵的成长，让阅读照亮心灵；通过阅读，不仅有助于缓解情绪，还可使人增加知识与乐趣，阅读能够增加自己的阅历，可以从书中获得处理情绪的智慧，这个时候你不仅收获了情绪的平静，更收获了知识，因为有了收获，你的心里也会觉得满满的，情绪不好时，停下来，阅读一本好书，听听音频、听听网课。要相信阅读会照亮你的心灵。

第七件事：学习各种技能非常必要。利用寒假时间学习一项新技能，喜欢计算机的，别打游戏了，把PS、WPS、微信推文编辑、音频录制、视频拍摄剪辑等学一学。或者去学个车、开个网店、学做菜、学跳舞、学音乐、学演讲、做个主播等等；这里特别提示英语技能要学习。不能中断英语的学习，六级没过的同学继续六级的单词、听力以及各种阅读。六级过了的同学可以选择更高水平的托福、雅思等口语、听力、阅读练习。看看英语报纸或者看美剧是一个既消遣又学习的好方式。充分利用各种有利条件来发展自己、提高自己，要知道这些技能一定会在某个时候帮助你获得意想不到的人生体验。

第八件事：陪伴成长，感受家的温暖。家庭永远是你们幸福的港湾，父母永远是最能让你心安的人，不管你的家庭是否和谐，也不管你在家庭中是否得到你所需要的温暖和关爱，现在你已经长大成人，你需要用另外一种思维看待这个问题，如果你还与父母有矛盾，那就试着去化解它，如果你已有幸福美满的家庭，那就更应该珍惜，去感恩父母给予你的幸福。寒假在家学会承担家庭的责任，帮助家人分忧、分担家务、陪父母聊天。也有可能你的家庭出现了变故或者危机，这的确让人难过，但是，日子还得过，学会让自己成为这个家庭的希望，勇敢前行。如果在生活中受到委屈了，也跟父母说说，不要觉得这样会让父母担心，说出你的委屈会让自己更轻松，也会让父母更加懂你！

第九件事：感受爱情，感恩遇见。你们当中很多人都谈恋爱了，这是一件很美妙的事情。寒假来来临，异地恋的同学早就按捺不住喜悦的心情，急着要相见。在学校恋爱的同学也在做着分开一段的告别，开始异地思念之苦。不管你是哪种恋爱方式，都要记得自己在恋爱中的责任，都要记得如何尊重对方和保护对方，有些东西我就不说了，你们都懂。如果，你们发现两个人确实不合适，那就在假期选择合适的方式分手吧，哪怕伤心、痛苦。我也想告诉大家，分手后是一定会痛苦的，这才体现你们真爱过，分开后，记得去宣泄自己的情绪，找朋友聊天，最好不要分手后做朋友哦，学着去感恩那个曾经爱过你的人。

第十件事：志愿服务，奉献社会。同学们，寒假在家，如果当地疫情防控严峻，需要志愿者，我希望你们能站出来，主动承担一些力所能及的志愿服务工作，学着去承担社会责任，服务社会，这是你们应该有的勇气和担当。如果你是医学生，那就更应该主动站出来，发挥专业优势，服务社会。我也希望我们的朋辈心理咨询员、班级心理委员、宿舍心灵天使们能发挥所学心理学优势，主动帮助身边受疫情、变故等影响的身边人，帮助他们疏导情绪，陪伴他们走出生活困境。当然，还有很多很多的志愿服务工作大家都可以去做，帮助需要帮助的人，服务社会，贡献社会，赠人玫瑰手留余香。

第十一件事：社会实践，提升技能。寒假时间说来也长，如果疫情防控允许，在做好个人防护的情况下，可以根据自己的专业找个社会实践机会，医学生去跟跟师。也可以找个兼职如：家教、服务生、宣传员、促销员等等，适应下社会，哪怕打个零工也是非常有意义的。不管你的出发点是什么，也不管你选择的社会实践是什么，只要去感受一下不同的职业，体会一下不同行业的人，对你来说，都是一个有价值的经历。你行走的范围，就是你的世界。这点特别提醒，如果当地有疫情，就尽量居家吧。

第十二件事：交流沟通，表达感恩。利用寒假时间，与高中同学、朋友沟通交流感情，不能见面，通过手机也可以交流，大家各自分享学校的见闻、自己的生活和学习情况，取长补短，或许你会从中找到努力的力量；春节期间，记得走访或者慰问下你的小学、初中或者高中老师，感谢下他（她）对你们的培养，给你的大学老师打个电话或者发个信息，表达你的感恩之心，问声过年好；给你认为重要的人准备一份新年礼物，可以自己动手做，或者买一份有纪念意义的礼物，送给你生命中的重要人，表达你的谢意。这时候满满的“福流”会流动到你的全身。

第十三件事：整理家务，学习厨艺。寒假在家帮助家里收拾下屋子，趁这个机会好好整理一下，清理丢掉没用的物品，为美好的事物腾出空间，收拾完后你的心情也会跟着变好；学学做一顿饭菜，尝试一下自己的手艺，掌握基本的生活技能，做好之后让家人一同品尝，你会发现做其实也是一件如此美好的事情；你们要知道，不管你是男生还是女生，会整理家务、会做饭都会成为“爆款”，这样的你会更受欢迎，更容易找到对象，更会受到公公婆婆和老丈人、丈母娘的喜爱，何乐而不为呢？

第十四件事：减肥都能做到，其它你一定能做到。寒假是减肥的好时候，肯定有不少的同学立下目标要减肥，所以，不要睡懒觉，不要管不住嘴，不要迈不开腿，一天不出门、不运动、不健身、不节制怎么减肥呢？寒假如果你减肥成功了，我想说，其它你每一样都会做得很好，不信你试试。

第十五件事：弥补曾经的“错误”。如果你缓考了、挂科了，利用寒假好好复习，争取返校补考时能一次性通过，不要给后面的学习增加心理负担。把寒假当做一个新的起点，从头开始，做好笔记，只有自己的笔记才能看得懂，才能学得懂，一点一滴地拾回上学期丢掉的东西，成长的代价就是需要你用更多的东西去弥补曾经的一点错误。

第十六件事：适时放下手机，离开游戏。可能寒假时间，你最要好的朋友是手机和电脑，一天中你到底花多少时间再手机上，很快，你可能会被不自律的自己打败，你以为是在玩手机，其实是你被手机玩弄。其实，你们都懂的。过度使用手机，过度网游戏会严重影响你的身心健康，可是，为什么你们还是控制不了自己呢？同学们，适时放下手机，离开游戏吧，多走进自然或者多与人交往，或者利用手机的优势，多听些微课，多看一些好的学习资料。这样你可能会更有魅力，你自己也会更快乐！

第十七件事：特殊时期，身体变化早处理。寒假在家，如果你的身体已经出现了发热、咳嗽等症状，你要尽早就医，目的是为了尽快得到诊断，来进行相应的措施。当然，这个时候也不能因为自己症状轻就掉以轻心任其随意发展，这是对自己和他人不负责任的表现。同时，你也应该知道，早诊断，早治疗，早康复，且要尊重和配合医护人员，特殊时期做到互相理解，保持耐心。

第十八件事：心理困惑不可怕，寒假学着调整下。同学们，我知道有不少同学有心理困惑，甚至有心理疾病，寒假在家，学着自己去处理情绪，可以让父母知道，不要总是担心父母不理解，学会主动求助。国家卫健委发布的心理健康素养十条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人有智慧的表现。如果你有心理困惑，要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当的求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，你们可以求助学校的心理中心，也可以寻找专业的咨询机构或者医院的精神科。当然，如果问题较轻，求助你身边信赖的人也是一种非常不错的方式，问题较重的话建议你们一定要求助专业人员，以免导致更加严重的后果。如果正在用药，记得一定要遵医嘱。

第十九件事： 安全第一，你们懂哦。安全第一，在人身、财产、交通安全的保证下充分享受假期的喜悦与幸福，离校途中、外出游玩或社会实践时，尽量结伴而行，警惕与陌生人的交往，注意财产和交通安全，不乘坐非法营运车辆，假期准备参加社会实践、勤工助学及假期兼职的同学，切勿轻信一些无证照的黑中介及代理公司，谨防一些非法传销组织和社会中介的各种欺骗手段，自觉抵制不良网贷，理性消费，合理控制上网时间，提高网络安全防范意识，不沉迷网络游戏，生活有规律，确保身心健康。

第二十件事：过个幸福快乐的中国年。不管你在哪，不管这一年你过得如何，不管这一年你的家庭经历了什么。在万家团圆的日子，一家人幸福、愉快的过个中国年，把过去的不幸、悲伤、失败全部封存，期待来年幸福安康！

是不是有点啰嗦了，我也不知道为什么，说着说着就说多了！看完后有什么想法可以留言！还有哦，返校前给自己做好下学期的规划，最后，祝大家假期愉快！