从早到晚，寒假养成tips来啦

你有继续认真坚持早睡早起吗？ 你有按时吃饭、打卡吗？
你的寒假flag又立了吗？
漫长的寒假已在进行中
当当当当 快来get这篇寒假养成tips吧！

8：00 起床喝杯水

睡觉时身体也在消耗水分，早晨的第一杯水不仅能帮助身体补充水分、促进血液循环、调节肠胃还能预防便秘哦！所以刚起床时建议喝杯 200ml的温白开~

当然啦，首先你得先起床。 寒假期间也要记得督促自己养成早睡早起的习惯哟！

8：15 刷牙刷舌苔

刷牙的小技巧 【巴氏刷牙法】 ，刷完牙后记得要用牙刷刷毛背面的刷舌区刷刷舌头哦， 舌苔过厚会引发口腔疾病 ，因此定期清理舌苔也尤为重要。

记得力度不宜过大，不然可能引起呕吐要再刷一次。

8：30早餐不能忘

一千个人有一千个不吃早餐的理由，这是万万不可的。长期不吃早餐对认知能力、短期记忆、身体素质都有负面影响。一顿营养的早餐是一天的开始，坚持吃早餐可以帮助消除便秘、提高新陈代谢，所以，再忙也不要忘记吃早餐呦。

9：00学习整活儿

此时圣体激素分泌旺盛，记忆力和工作效率高，小伙伴们也可以准备专业课、四六级、计算机、教师资格证考试等等，大家也可以尝试【番茄工作法】。你要悄悄学习，然后惊艳所有人。

12：00 午餐多吃蔬菜少喝酸奶

终于到了激动人心的干饭时间啦，午餐可是起着承上启下的作用，我们可以参照【211饮食法】，均衡饮食，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2016》建议： 要保证每天摄入300~500克蔬菜，其中深色蔬菜要占1/2。 记得要多吃绿色蔬菜哦！

饭后不要喝酸奶助消化， 消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有存在助消化的酶。

并且，生活中我们大部分时候接触到的酸奶，为了调和口感，会加入大量的蔗糖，这使得酸奶所含的糖分会很高。

所以，酸奶不仅不能帮助你消化，还可能加速你长膘的进程。

13：30午觉不宜久睡

吃过午饭该睡午觉啦，但不要睡太久咯~午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还容易导致晚上睡不着。 20分钟左右的睡眠 能一定程度上改善我们的清醒程度、情绪、注意力，为下午的工作加股劲。

15：00 不要乱用眼药水

下午学习的过程中，眼睛不可避免地会有些干涩，眼睛干涩的时候，滴眼药水确实能让眼睛暂时舒服一些。但长期频繁地使用眼药水，其中的防腐剂、清凉剂等成分，就可能会对眼睛产生伤害。

这时候建议大家闭眼休息或者试试滴人工泪液，再睡一会午睡也可以~如果长期眼睛干涩不能缓解，就要及时就医了哦。

16：00 冬季运动不应太激烈

小伙伴们在家也不要忘记锻炼哦，冬季活动量小，建议大家拿出闲暇时间来锻炼。运动前一定要做好活动准备，避免运动中的伤害事故。
不要迎风呼吸，人体大量吸入冷空气，会对呼吸、消化等器官产生不良刺激；冬季运动也不要过于激烈，以免身体负担加重出现不适，广播体操就很不错呢。

18：00 晚饭多吃几样食物

《中国居民膳食指南2016》中有提到： 最好每天都能吃到12种以上的食物，每周建议25种以上。

如果到了晚饭时间发现早上和中午吃的食物种类太单一了，可以在晚饭这一顿里补上，这样更有利于营养均衡~

实在是凑不够12种，也没必要勉强，明天再有意识地选择一些别的不同种类的食物就好啦。

20：00 洗澡时间要适宜

冬天天气冷，洗澡的时候大家都想多洗一会，这样能抵御寒冷。但洗澡时间长，除了费水，对皮肤也会造成影响。

敏感皮肤本身皮肤屏障薄弱，加上洗澡时间长，容易导致皮肤过度水合而引起类似皮炎的症状。洗澡次数过多也会造成皮脂反复流失，皮肤变得更加脆弱，受不得刺激。

一般情况下，北方地区每2-3天洗一次澡就可以了，洗澡时间应控制在10分钟左右。南方地区可以每天洗澡，时间应该控制在5-10分钟左右，并且更推荐淋浴。

23：00 晚睡不用专门关WiFi

否则就不好玩手机了。 （不是）

认真来说，目前的科学研究发现，WiFi路由器产生的非电离辐射对人体几乎没有伤害，别自己吓自己咯~关WiFi的唯一好处可能就是能让你少玩一点手机，不然的话，假期的夜晚总是能被无限的拉长。

长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。 所以，同学们放下手机，早点睡觉吧！

嘿！快和我一起 从微习惯开始改变，一起向上生长 希望大家 都能度过一个愉快健康且充实的假期 都能遇见更好的自己

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