春节假期里，谈这个话题，有点烫手也有点烫心，还有半个多月就又要开学了，之前假期里立下的计划和目标有没有执行到位，是不是计划还是计划，你的拖延症再次爆发。

回头再看看，定好的计算机复习计划、考研第一轮复习计划、还有专利申请、竞赛准备，这些工作有做么？

总以为还有大把大把的时间，刷抖音，打游戏，这些自然比学习上的忙碌要有意思的多，往往一刷一玩就过去了半天。

我们是12月下旬就开始了寒假，也称得上是史上最长的寒假。

扪心自问一下，你的目标进行得怎样了？拖延症犯了么？

问了一些同学，九成以上因为舒适的环境而放弃了自律学习，或者说属于“温水煮青蛙”的逐步适应，“自控力不足、时间充裕、不喜欢做”成产生拖延症主因。

其实，完全有方法可以破解你的拖延症，至少可以修复和延缓，直到根除。

把“我必须做”变成“我想要做”。尤其是在学习方面，看书学习总要从第一页开始，但是学习又缺乏自制力，容易被“王者荣耀”、“淘宝抖音”迅速吸引，把“学生天生要学习”变成一种负担，既无法全身心投入，也无法放松休闲，把学习任务当成了“摆设”，书反反复复都停留在第一页。

那就要厘清为什么要学习，是利用假期时间“查漏补缺”亦或是“精益求精”，发自内心的想要完成一个学习目标，然后制定一个切合实际的学习方案，一步步来，每天都完成一个小目标，比如每天看书2小时，背单词100个，做题目10题等，循序渐进完成学习任务。

“做比不做好，完成比完美重要”。有人说拖延症是完美主义的一种表现，比如作文拖到最后完成，碗要放到第二天再洗，白天躺在床上刷手机，做题目拖到半夜才完成。然后会给自己“其实我想做得更好”之类的借口，也是一种自我心里安慰。

那就要想到就赶紧去做，只要心里有这个念头，那就毫不迟疑地去行动，保持住做这件事的激情澎湃，做一个名副其实的“行动派”，比如背单词、写稿件、看书，第一时间就要去做，一定要坚持做完，千万不能中途放弃成“逃兵”，无论有什么情况，你都不折不扣去完成，并且记住“完成”的感觉，这种感觉就是真正意义上“过程比结果重要”，从“完成”到“完美”，其本身就是一种“量变”到“质变”的结果。

“以大化小，分清主次，积极面对”。完成任务最难的就是开头，把你要做的事逐步分解，无论是为了学习还是完成一个项目，把它分解成更小的步骤，小任务可能比大目标更容易完成，这样做就会增加积极性的正向导向作用。

对于同时要完成的事情，可以根据重要性，把自己的时间做个合理的安排，比如期末挂科要补考，那这就是第一位的事情，每天都需要花一些时间，而扩大阅读知识面就可以放在次要任务了。

积极性是拖延症的对立面，给自己一些积极的心理暗示，多么享受这件事的回报，从任务中获得价值越多，主动做的积极性就会越高，自我效能感就会增强，同时多和积极的人在一起，也会受到影响和改变。因为环境的影响力很强，把香蕉和苹果放在一起，可以快速催熟。

三管齐下，能够让你摆脱拖延，在需要的时候爆发出潜力，从拖延中抢回更多的时间，你同样可以用它来促成你自己学习、生活方式的改变，和拖延症挥手再见，变成自己最想要的模样。